肘の筋力強化

2018年05月22日

こんにちは！茨木市あさかわ鍼灸整骨院の大西です！

今回は肘の内(外)側上顆炎を再発予防のための

トレーニングについてお話します。

 
軽いダンベルか500mlくらいのペットボトルを用意しましょう。

この様に、手のひらを上にしてペットボトルを持ちます。

手首から先は台から飛び出るようにしましょう。

動きは単純です。

「手首を上に動かし、下に戻す」それだけです。

これで肘の内側にある筋肉を鍛えることができます。

外側を鍛える時は手のひらを下に向けてペットボトルを持ち

動きを逆向きにします。

最初のうちは10回くらいを目処にゆっくり行いましょう。

地味な動きが多いですが、この地味なトレーニングが

再発予防にはとても重要となります。

動かさなくても痛みが少しでもある時は

トレーニングを避けるようにしてください。