むち打ちの人におすすめのストレッチ3選｜あさかわ鍼灸整骨院
2025年11月30日
交通事故のあと、首まわりに
「重い」「だるい」「動かしにくい」
といった不調が続くことが多いです。
「むち打ち」は筋肉や靭帯もしくは関節がダメージを受けているため、
放っておくと痛みが長引いたり、姿勢まで悪くなってしまうことがあります。
そこで今回は、「むち打ち」の方でも負担が少なく取り入れやすい
やさしいストレッチ3つをご紹介します。
どれも“無理なく動かせる範囲”でおこなうのがポイントです。
痛みが強い場合は無理をせず、ゆっくり試してくださいね。
① 首の前側のストレッチ（胸鎖乳突筋のばし）
「むち打ち」の人は、首の前にある筋肉がガチガチになりやすいです。
■やり方
- 背筋を軽く伸ばして座る
- 片方の手で鎖骨を軽くおさえる
- あごを天井の方へゆっくり引き上げる
- 20～30秒キープ
- 反対側もおこなう
■ポイント
・呼吸を止めない
・伸びて気持ちいい程度でOK
② 首の横のストレッチ（斜角筋のばし）
パソコン作業やスマホで痛みが悪化しやすい人におすすめ。
■やり方
- 背筋を伸ばして座る
- 右手で頭をそっと持ち、左側へゆっくり倒す
- 首の横が伸びてきたら20秒キープ
- 反対側も同じように
■ポイント
・決して引っ張らず、手の重みを頭に掛ける程度でＯＫ
・肩が上がらないようにリラックス
③ 肩まわしストレッチ（肩甲骨ほぐし）
首の痛みの原因は“肩まわりの硬さ”が原因になっていることも多いです。
■やり方
- 肩をゆっくり前に10回まわす
- 次に後ろ方向に10回まわす
- 深呼吸しながらゆっくり動かすのがコツ
■ポイント
・肩甲骨を大きく動かすイメージ
・痛みが出るほど強く動かさないこと
【ストレッチだけでは足りないことも】
ストレッチはとても大切ですが、
「むち打ち」の多くは筋肉や靭帯、関節が同時に傷ついており、
自分だけのセルフケアでは回復しきれないケースも多いです。
茨木市にある、あさかわ鍼灸整骨院では、
・手技による筋肉の弛緩
・ハイボルト治療器による鎮痛
・背骨・骨盤矯正による根本施術
を組み合わせて、痛みを原因から取り除き、根本的に楽にしていきます。
「なかなか良くならない…」という方ほど、早めの施術がよいです。
むち打ちでお悩みなら、お気軽にご相談ください
交通事故後の首の痛み・頭痛・めまい・肩こりなどでお困りの方は、
ぜひ一度あさかわ鍼灸整骨院へ。
つらい痛みが少しでも早く楽になるよう、
あなたの身体に合わせて丁寧にサポートいたします。
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