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アクティブレスト

2019.08.19 | Category: スポーツ,健康,筋トレ

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

今回は「アクティブレスト」についてお話します。

 

 

ところでお盆休みがありましたがみなさんは運動しましたか?

僕はしてません!食事ばっかりしてました(笑)

 

ダラダラした後に久しぶりに運動をして筋肉痛がきています…….

 

こんな時は体をゆっくり休めたいと思いがちですがそうすると

筋肉痛が長引いてしまいます。

 

通常、筋肉痛は48時間ほどで治りますが

たまに1週間ほど続く時ってありませんか?

 

それは休息のしすぎで筋肉に充分な血液が届いていないのです。

 

じゃあどうすればいいのか…….ここでアクティブレストが登場です!

アクティブレストとは日本語で「積極的な休息」つまり

運動しながら休息を取るということです。

 

運動とは言ってもきついトレーニングをしてはいけません。

軽いジョギングや負荷の少ないトレーニングを行います。

 

こうすることで全身の血液を循環させることができます。

そして血液がまわることにより、疲労物質を取り除いたり

酸素や栄養を筋肉へ運ぶことができます。

 

筋肉痛がひどい時にこれを行うのは苦しいのでやめた方がいいですが

3.4日や1週間たつのに筋肉痛感が取れない場合はとても有効です。

 

試合の次の日などもひどい筋肉痛を起こさないために良いでしょう。

 

長文になりましたが僕が伝えたいことは

人は動かないと逆に疲れてしまうということです。

ゆっくり休むのも大事ですが休みすぎには注意しましょう!

ネイルの放置はグリーンネイルの危険があります

2019.08.17 | Category: 巻き爪

こんにちは

あさかわ鍼灸整骨院 浅川です。

 

素足になる機会が多いこの季節、

特に女性は、足の爪にもマニキュアやジェルネイルを

塗ることが多くなっていると思います。

 

そのような皆さん全てがグリーンネイルになる可能性がある

ということを知っておいてもらいたいです。

 

グリーンネイルとは、爪が緑色に変色してしまう感染症で、

緑膿菌という常在菌のしわざです。

この菌が繁殖することによって最初は少し茶色っぽく薄い緑色から

より濃い緑色へと変色し、範囲も広がっていきます。

他人にうつすことはありませんが、痛みやかゆみなどの症状が出ないため、

また、ネイルを落とさないとわからないために発見が遅れることが多いです。

しかし、体の免疫力が落ちていると、思わぬ重病の引き金になってしまうこともあるため

気を付けて爪を見ておいたほうがよいでしょう。

 

グリーンネイルの市販薬はありませんので、自宅での治療はできません。

皮膚科で抗菌剤の入った軟膏か飲み薬を処方してもらいましょう。

 

グリーンネイルになる一番の原因は水分です。

ですので、治療中は爪を乾燥させておかなければなりません。

しっかりと完治するまでネイルは控えましょう。

症状の軽重によって差はありますが、

ネイルができるようになるまで、早くて2カ月、

長くても1年程度です。

 

今年に感染しても、しっかりと治療すれば

遅くても来年の夏にはネイルができるということです。

 

常にご自身の爪は気を付けて見ておきましょう。

 

巻き爪は爪の匂いにご用心

2019.08.10 | Category: 巻き爪

こんにちは

あさかわ鍼灸整骨院 浅川です。

 

本日から15日の木曜日まで夏休みです。

16日金曜日から通常通り診療していますので

宜しくお願い致します。

 

足の巻き爪を放置しておくと、痛くなったり出血したりと

良くないことがたくさん出てきます。

 

また、最近のような暑い夏ですと

足の爪から匂いが発生することもありますので、

早急にケアしたいですね。

 

皆さんご存知のように皮膚は毎日入れ替わっています。

古い角質はどんどん剥がれていき、

その下から新しい角質が作られていきます。

 

しかし巻き爪の場合、古い角質が垢となって爪と皮膚の間に溜まってしまい

簡単には取り出せない状態になってきます。

そのように、足の爪と皮膚の間に古い角質が溜まった状態で

夏の暑い時期に靴下の中で汗をかくと、

高温多湿の環境になる為、

細菌が活発に角質を分解していきます。

 

その結果、嫌な臭いが発生するようになるのです。

 

ですので、足の爪の匂い対策には、足の爪を切る時に

爪の中のゴミや垢を取り除くことがよいのですが、

巻き爪になってしまうと、

爪に溜まったゴミや垢を取り除くのが

非常に難しくなってきます。

 

また、無理矢理ゴミや垢を取り除こうと

爪楊枝などを使って強引に爪の中をほじくり出そうとすると

皮膚を傷つけたり、ばい菌が入ったりするのでお奨めしません。

 

実際には、専用の器具を使って丁寧に取り除くのが良いのですが

一人でするのは簡単ではありません。

 

もし、爪が巻いていてゴミや垢が溜まってお困りの方は

ぜひご相談ください。

ベストな方法を一緒に考えていきましょう。

 

 

ダンベル何キロ持てる?

2019.08.05 | Category: スポーツ,筋トレ

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

僕は普段アニメを割とたくさん見ているのですが

最近、筋トレについて焦点を置いたアニメがあるのです。

今回はそちらを少しばかり紹介します。

 

 

今回のタイトル通り「ダンベル何キロ持てる?」というアニメです。

 

このアニメは自分の体に悩みがある女子高生がスポーツジムに通い

理想の体を目指してトレーニングをするアニメです。

 

少し際どい描写もあったりするのですが

作中に出てくるトレーニングの内容や説明がわかりやすく

アニメの最後に家でもやりやすいトレーニングを教えてくれて

運動中もキャラクターたちが応援してくれるのですごく良いと思います。

 

トレーニングしたいけどどんな風にすればいいのかわからない!

という人にはオススメできるアニメかなぁと思います。

 

筋肉について勉強してきた僕もなるほど!と思うこともあるので

すごく勉強になりますね(笑)

 

 

ここ最近、腹筋を多く鍛えていましたが

バランスよく全身を鍛えないといけないなと思いました。

 

みなさんも健康的に運動してナイスバルクを目指しましょう!

爪甲鉤彎症の補正

2019.08.04 | Category: 巻き爪

こんにちは

あさかわ鍼灸整骨院 浅川です。

 

今回は、症例報告いたします。

50代女性、右第1趾の爪甲鉤彎症と思われる爪の補正です。

施術前

過去に爪が剥がれてしまった経験があり、

その後生えてきた爪がこのように分厚くなっており、

上から押さえると厚い爪が皮膚に刺さって痛みがありました。

 

6か月後

補正直後からもう痛みはありません。

少しずつ綺麗な爪が戻ってきていますが、

爪が小さくなった分、巻き爪になっています。

 

1年後

巻き爪の補正も完了して綺麗な爪になっています。

しかし、まだ爪が皮膚に付いていない部分(白い部分)が多くあります。

これは爪が伸びるにしたがって徐々に皮膚に付いていきますので

心配はありません。

 

このように爪甲鉤彎症の爪でも補正可能なのが

ペディグラス・テクノロジーの良いところです。

もし、お困りの方がいらっしゃいましたら

お気軽にご相談ください。

 

 

スポーツとこむら返り

2019.07.29 | Category: スポーツ,健康,未分類

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

前回までは筋肉をの強化について何が起こっているかをお話しました。

 

今回はスポーツ中に起こりやすいこむら返りについてやっていきます。

 

 

こむら返りとは「足がつった」など筋肉の異常な収縮のことです。

 

夜中寝てる間によく起こる人もいますがスポーツ中のこむら返りの主な原因は

エネルギー、水分の不足や疲労によるものです。

 

特に夏はよく汗をかいたり食欲が落ちたりなどして

こむら返りが起きやすい状況にあります。

 

食欲が落ちていたとしても栄養があるものを取り入れないと

こむら返りも起きやすくなり、より体が疲れやすくなっていきます。

 

よく言う「夏バテ」ですね。

 

夏バテになるから食欲が落ちるのか、食べなさすぎて夏バテになるのか

どちらが正しいのかはわかりませんがひとつ言えるのは元気でもそうでなくても

消化の良いものを食べることをオススメします。

 

 

先日、僕の友人がスポーツ後に熱中症を起こしたのですが

その日寝坊をしておそらくご飯を食べずすぐにスポーツを行い

なおかつ水分補給が足りないような状態でした。

おそらくこむら返りも起こしていたのではないかと思います。

 

それを見て健康にスポーツを行うには栄養と水分はすごく大切だと感じました。

 

次はそうならないように友人にもアドバイスをしたいと思います(^_^;)

 

 

こんな例もあるのでみなさんは栄養と水分の補給を怠らない様にしましょう。

外反母趾でも巻き爪になります

2019.07.28 | Category: 巻き爪

こんにちは

あさかわ鍼灸整骨院 浅川です。

 

巻き爪はいろいろな条件が重なって

足の指に圧力をかけることが出来なくなった時に発症します。

 

足の親指に圧力をかけることが出来なくなる原因の一つに

外反母趾があげられます。

 

外反母趾になる原因の多くは、窮屈な靴やハイヒールを

長時間履き続けることによって足指の関節が靴の形に

変形してしまったり、開張足といって

母指球や小指球を構成している関節がベターッと広がってしまうからです。

 

そして、外反母趾になると足の親指が外を向くだけでなく、

指がねじれてしまう現象も同時に起こります。

ゆえに、足の指先に体重を乗せることが出来なくなり、

結果として爪が巻いてしまうという経過をたどります。

 

このように指先がねじれてしまって指に体重を

乗せることが困難になってくると補正をして爪をまっすぐにしても

補正を止めると爪は巻いてしまいます。

どんな方法で補正をしても同じです。

 

ですので、外反母趾が原因で巻き爪になっている場合は

外反母趾を戻していく方法も考えなければなりません。

当院では、外反母趾を戻していく相談も受け付けていますので

お困りの方はご相談ください。

 

 

超回復

2019.07.22 | Category: スポーツ,健康

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

今回も筋肉についてお話していきます!

 

 

筋トレをしていると筋肉痛を起こすことがあります。

 

筋肉痛が起こりそれが回復する時、筋肉は超回復します。

 

超回復とは運動によって傷ついた筋肉をそれに耐えうる力を得ます。

これを繰り返すことで筋肉がどんどん強くなっていきます。

 

そして筋肉を効率よく強くするには充分なタンパク質が必要です。

運動後約30分以内にプロテインやお肉を摂りましょう。

 

こうすることで傷ついた筋肉に栄養を与えることができます。

そしてより良い筋肉になります。

 

 

しかし、筋肉には休息が必要です。

筋肉痛が起こっている時にその筋肉を鍛えようとすると

負荷のかけすぎで逆に筋肉が弱くなっていきます。

 

なので同じ筋肉を鍛えるのは2日おきくらいにしましょう!

 

「筋肉痛がある!でもトレーニングしたい!」という時は

筋肉痛を起こしている筋肉とは逆の筋肉「拮抗筋(きっこうきん)」

を鍛えましょう。

 

腕で言えば「上腕二頭筋(力こぶ)」と「上腕三頭筋(にのうで)」は拮抗筋です。

 

拮抗筋を使うことで、筋肉痛を起こしている筋肉は

神経支配の影響でストレッチがかかります。

なので筋肉痛の早期解消につながります。

 

 

トレーニングの方法は人それぞれなので自分に合ったやり方を見つけて

楽しく運動しましょう!

巻き爪の根本原因

2019.07.20 | Category: 巻き爪

こんにちは

あさかわ鍼灸整骨院 浅川です。

 

茨木市にあるあさかわ鍼灸整骨院では、

特殊なプレートを使って巻き爪の補正を行っています。

 

爪のトラブルで困る動物って、人間以外にはいないのではないでしょうか。

なぜなら、この世の生き物の中で靴を履くのは人間だけだからです。

 

巻き爪になってしまう原因の根本は「爪の巻く力」と「爪を広げる力」の

バランスが崩れているからです。

つまり、巻き爪になるのは、「爪の巻く力」が強くなったか

「爪を広げる力」が弱くなったかのどちらかということです。

 

まず、「爪の巻く力」が強くなる原因として考えられるのは、

サイズの小さな靴を履くか足先の細い靴を履く場合などです。

爪や指先が狭い場所に押し込まれ、そこに体重を乗せて

圧迫をかけていますと爪だけでなく指の形も変わるのは容易に想像できます。

 

他に、爪水虫に感染して爪が分厚くなるのも

「爪の巻く力」が強くなる原因になるでしょう。

 

次に、「爪を広げる力」が弱くなる原因は、

歩き方に問題があることが多いです。

指先に力のかからない歩き方をしていると、足の指が地面から

浮き上がり、「爪を広げる力」を弱めてしまいます。

日頃からあまり運動していない人や長期の入院など

絶対的に歩く量が少ない方も「爪を広げる力」が弱くなっており

巻き爪のリスクが高くなっています。

 

他には、深爪をしたり、手術で爪を小さくした方などは、

爪そのものの支持能力が落ちている為、巻きやすい状態にあるでしょう。

 

結論として、爪の力のかかり具合のバランスを意識して

日常生活を心がければ、巻き爪を防ぐことが出来ます。

大きく巻いてしまった方は補正をしなければいけませんが、

軽度の巻き爪なら対処可能ですので、

普段から爪を意識して過ごしてみてください。

 

もし、わからないことがあればご相談ください。

 

 

 

 

爪水虫は女性に多い

2019.07.13 | Category: 巻き爪

こんにちは

あさかわ鍼灸整骨院 浅川です。

 

爪水虫が原因で巻き爪になっている患者さんが多いです。

 

爪水虫は足の水虫と違って痒いなどの症状がありませんので

自分が爪水虫であることに気づいていない方が多いのです。

 

爪水虫は特に女性に多く、爪水虫患者の6割ほどを占めます。

この統計には驚かれる方が多く、

いかに気づいていない方がたくさんいるかということを表しています。

 

爪水虫に感染している女性の増加は

女性の社会進出の増加と深い関わりがあり、

当然有り得ることとは思いますが、

男性よりも多くなるのはおそらく履物の違いにあると思います。

 

女性はハイヒールなどつま先に重心がかかり、指と指の間が狭い履物が多いです。

これは靴の中の湿度が上がりますので、水虫菌にとっては好都合の環境です。

また、冬の場合はブーツを履くことも多く、寒い時期が苦手な水虫菌でも

安定して活発に活動できてしまいます。

 

このため、1年を通して爪水虫が活発に活動できる環境が

男性より女性に多いと言えるでしょう。

 

爪水虫に罹ると爪の色が悪くなり、爪が巻いてきたり

ボロボロと崩れてしまうので見た目も悪く良いことがありません。

また、他人にうつしてしまいますので

気付いたら早急に皮膚科を受診しましょう。

 

残念ながら自然治癒しませんので、放置しないように心がけたいですね。

 

当院は巻き爪補正を行っている施術所ですが、

爪水虫を見つけたら皮膚科を受診するように

ご案内いたします。

 

もし、わからないようでしたらご相談ください。

 

 

 

 

当院へのアクセス情報

所在地〒567-0824 大阪府茨木市中津町18-23 プラザタツミ1階
駐車場
電話番号072-633-5425
予 約予約優先制
休診日土曜日午後、日曜日、祝日