こんにちは！！

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です！！

今日は良質な睡眠についてです(^o^)

皆さんはしっかり睡眠をできていますか(・・?)

なかなか納得いく睡眠を得ることが出来ない方は

姿勢だけではなく、寝具・温度・湿度・明り・音・香り（アロマ）などの

条件が整っているかチェックしてみましょう！！

寝具に関しては、姿勢の観点からは

マットレスと枕を整えることから始めましょう(^o^)
特に、デスクワークが多い方は、頸椎のゆがみからくる肩コリで

お悩みの方も多いので、枕を工夫して頸椎のゆがみをリセットしましょう。

首は７つの骨（頸椎）からできていてその中を神経が通っています。

首（頸椎）は緩やかに湾曲しており、寝ている時は

枕によってその湾曲をサポートし、筋肉の緊張をとります。

枕があっていないと首（頸椎）が不自然な形となり

首の一部の筋肉が緊張し、血液の循環も悪くなり

頭痛や肩こりの原因となることもあります＿|￣|○

睡眠中に首の骨（頸椎）と筋肉を休ませる枕選びが良い姿勢に大切です。

・枕の高さ

自分の心地よい高さを見つけましょう！

・枕選びのポイント

首がキツイ、のどが苦しい、腕がしびれるなど体に違和感がないこと。

寝がえりをうちやすい大きさと高さ。

首の角度が床面に対して１０度前後になるように後頭部と背中を支える。

季節や好みにあった素材選び。

そば、ウレタン、ソフトビーズなど色々な

素材が出ていますので季節や好みにより選びましょう！

市販の枕でなくても、バスタオルをたたんで

ご自分の頸椎の角度にあった枕を手軽に

作ることが出来ますのでお試しください。

良質な睡眠は、充実した翌日を過ごす為の大切な時間です。

綺麗な姿勢を無理なくキープする為にも

「寝る姿勢」意識してみましょう(^o^)

明けましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いします。

こんにちは！！

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です！！

今回は前回の続きをご紹介したいと思います(^o^)

　今回のストレッチは骨盤と股関節について
です！

・骨盤ストレッチ

仰向けで寝転び、前回の首で使用したタオルを

腰（骨盤上部）に横向きに敷きます。

両手は体の横におき、両膝を揃えて立てます。

息を吸って吐きながら両脚を右へ倒します。

この時左右の膝を離さないように意識しましょう。顔は左を向きます。

次に、息を吸って吐きながら両膝をつけたまま左へ倒します。

この時顔は右側に。左右３回程度行いましょう！

・股関節のストレッチ

腰に入れたタオルをとって

脚を伸ばし全身の力を抜きリラックスします。

左右の足を内外とブラブラさせ脚全体の力を抜きます。

力任せに行うのではなく、股関節をゆるめる意識で行います。

呼吸を止めずに１０回程度行いましょう！

皆さん、ストレッチや筋トレは使っている所を

意識するだけで効果が全く違ってきます。

なので少しでも意識して行うようにしましょう(^o^)

こんにちは！！

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です！

今日は背骨や骨盤のゆがみを

リセットするストレッチのやり方を

ご紹介したいと思います(^o^)

ここでご紹介するのは、筋トレのように

筋肉に負荷を与えるのではなく

筋肉の緊張を取り除くことを目的とします！

ストレッチを行うと、筋肉の緊張がとれるだけではなく

自律神経の働きも調整します。

交感神経よりも副交感神経が優位に来ていことで

入眠しやすい状態に体を整えることにつながります(￣▽￣)

ストレッチのポイントは、首・肩・腰・骨盤の緊張をとり

正しい背骨・骨盤のラインを保つことです！

最初にストレッチを行うのは、体を支える「背骨」からスタートです(^o^)

次に背骨の左右にある肩甲骨（肩）

そして背骨の一番上の部分首（頸椎）の順番で行います！

・背骨ストレッチ
ストレッチは無理ない範囲でしてください！

まず、バスタオルを丸めます。

次に、丸めたバスタオルの上に背骨をが乗るように寝ます。

大きく深呼吸をしながら、体の力を抜き

両腕を体の横のラインの延長線上に腕を真っ直ぐに伸ばします。

頭の上までの体の横のラインに腕を伸ばすことにより

縮まった筋肉が気持良く伸びることを感じましょう！

・肩のストレッチ

大きく動かしてリラックスするのを心がけましょう。

背骨のタオルはそのままの状態で

腕を顔の前でゆっくりと大きくまわして

肩甲骨周辺の筋肉ををゆるめます。

左右の肩甲骨の動きに違いがあれば

動きにくい方を３回程度多めに行ってください。

あまり多く動かしすぎることは禁物です。

痛めてしまう可能性があります(-_-;)

呼吸を止めずに緩やかなスピードで１０回程度動かしましょう！！

・首のストレッチ

背骨にあるタオルをとって横向きに

首と頭の境目あたりに置きます。

息を吸って吐きながら、タオルの上で頭を左右にゆっくりと動かします。

左右１０回程度行ってください！

力任せに行うのではなく、頭の重みで動かしましょう(^o^)

ここでも左右の違いを確認しましょう。

ご自身の体の左右差を知ることは

日常、正しい姿勢をとる時に役立ちます！！

こんにちは！！

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です！

今回も睡眠について書いて行きたいと思います(^o^)

良質な睡眠は美と健康の源なんです！

良質な睡眠は「姿勢」だけではなくて

様々な条件が整って得ることが出来ます(-_-;)

今からあげるチェック項目にいくつあてはまりますか？

当てはまる項目は快眠を妨げる可能性があるものです！！

数が多いほど要注意ですよ(￣▽￣)

☆快眠度チェック

・平日は睡眠不足が続くので週末に寝だめする
・起きた時にスッキリしない

・昼間眠くなる

・運動習慣がない

・ベッドに入るのは０時以降が多い

・布団に入ってもナカナカ眠れない

・夜中に何度も目が覚める

・夜中目が覚めた後にナカナカ眠れない

・睡眠時間は４時間以下である

・夜型の生活をしている

・カーテンは遮光で朝日を浴びる環境にない

上記の項目で３つあてはまると危険信号ですよ！！

少し睡眠習慣を見直してみましょう。

こんにちは！！

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です！

今日は正しい寝る姿勢についてです！

寝る姿勢は、どのような姿勢が好ましいのかを紹介します(^o^)

寝ている間同一姿勢だと、血行不良を起こしますので

それを避けるためにも、個人差があるものの

寝がえりを３０～５０回程度行います。

寝ている間にも、姿勢が変化することは当たり前のことですが

まずは、仰向けで日常の姿勢のゆがみを

チェック＆リセットしましょう(￣▽￣)

正しい寝る姿勢は首・肩・背中・骨盤が

布団に付いているのが正しいと言われています！

皆さんはついていますか？

更に、両足の開く角度に着目すると

両足の開く角度が４５度程度が理想です。

まずは、ご自分の「寝姿勢」をチェックしてください。

腰が反り浮いていたり、両足の開く角度に左右差があったり

広過ぎたり狭過ぎたりしていたら、骨盤がゆがんでいる証拠です。

日常のゆがんだ姿勢が、寝姿勢にまで影響を及ぼしているんです！

ゆがみがひどくなると

良質な睡眠の妨げになることもあるので注意が必要です(-_-;)

寝る前に、首・肩・腰・骨盤の簡単なストレッチで

ゆがみをリセットしましょう！！

こんにちは！！

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です！

今日はゆがみをリセットさせる方法

について書いて行きたいと思います(^o^)

そもそも、快眠とゆがみリセット効果もある正しい寝姿勢とは？

骨格バランスの良い姿勢を保つためには

筋肉を使い重力に逆らい体を立ち上げる必要があります(￣▽￣)

どんなに良い姿勢でも長時間同一姿勢を行うと

体に負担がかかってしまいます(-_-;)

普段から寝ている姿勢意識してますか？

日常の姿勢のゆがみや筋肉疲労を

リセットしてくれるのが、寝ている時間です！

体を横にすることが唯一、背骨・骨盤など体を支える大きな骨を

重力からフリーにして、筋肉の緊張を解放し

日常のゆがみをリセットしてくれる

「姿勢リセットの黄金タイム」とも言われてるんですよ！！

でも、満足した睡眠を得られている方は意外と少ないんです(-_-;)

寝つきが悪い、寝てもスッキリしない

首や腰に不快感があり疲れが取れない

などといった睡眠のお悩みもよく耳にしますよね！

良質な睡眠は、アクティブな日常を送る上で不可欠です。

快眠の第一歩は、寝る姿勢を意識すること。

まずはそれからで、体のゆがみリセットにつながりますよ！！

こんにちは！！

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です！！

今日は前回の続きで骨盤とウォーキングについて

もう少し書いていこうと思います！

今回紹介する歩き方なら、毎日の何気ない

「歩く」という行動のなかで

間違ったクセを矯正することができます。

みなさんもぜひ試してみてください！！

１.「正しい姿勢」をとる

鏡に映る自分の鼻、おへそ、足の内側のくるぶしが

一直線上になるように立ってください。

このとき頭の傾き、両肩の位置、腰骨の左右の位置、指先の位置が

左右対称であることを確認してください！

そうすると、重心の位置が引き上がるのが感じられるはずです(^o^)

２.目線は１０メートル先に向ける

顎が上がって、正しい姿勢がキープしやすいはずです(￣▽￣)

３.そして歩く

膝を前に出すように脚を上げ、踵から地面に着地させます！

そして骨盤に体重を乗せるようなイメージで重心を移動させていきます。

この歩き方は、自然と歩幅が広がるので

脂肪燃焼効果が期待できるんですよ(^o^)

さらに、正しい姿勢は体が一直線に伸びるので

呼吸が深くなり、血流もよくなるはずです！

慢性的な腰痛、肩こり、首のこり、眼精疲労などの改善につながります。

姿勢の美しい人や、歩き方がきれいな人は

それだけで人の視線を惹きつけます！

姿勢が綺麗な人って見ちゃいますよね(￣▽￣)

体が正しいフォームを覚えるまでこの歩き方を意識して

美姿勢を目指してみてはどうでしょう？

歩き方が分からなかったら是非とも

聞いてください！！

こんにちは！！

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です！！

今日は骨盤とウォーキングについてです(^o^)

みなさんは普段立っているときや歩いているときに

骨盤を意識していますか？

骨盤は体の中心にあるものです。いわば身体全体を支える土台。

建物でたとえるなら基礎のようなものです！

建築物をしっかり支えるためには堅固な基礎が必要なのと一緒で

骨盤も体を支えるためには健全な状態でなければなりません(^o^)

その為にまず歩き方です！

歩き方が悪い人も骨盤がゆがんでいる可能性があります(-_-;)

よく見かける悪い歩き方の例をあげてみます(￣▽￣)

・左右に骨盤を揺らしながら歩く「ふらふら歩き」

腰回りや太ももの外側の筋肉が弱い人に多く見られ

体重が外側に傾きやすく、Ｏ脚または

下半身太りになりやすい歩き方です。

・お尻を突き出したような「アヒル歩き」

腰が反っていてお腹がポッコリと出ていて

お尻も後ろに突き出ている反り腰タイプ。

お腹とお尻の筋肉が弱く、骨盤が前に傾きがちなのが原因です！

ふとももの前側の筋肉は逆に発達していやすいです！

・骨盤と上半身を後ろに傾け気味の「ペンギン歩き」

腰や股関節周りの筋肉が弱く

重心が踵に偏ってしまうことが原因ですり

また、腰の位置が低いため、猫背になりやすいです。

この歩き方の人はふとももの裏側の筋肉が硬くなりがちです！

など色んな歩き方のタイプがあります！

皆さんどれかに当てはまってはいませんか？(^o^)

こんにちは！！

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です！

今日は以前紹介しました骨盤ダイエットの

さまざまな効果について書いて

行きたいとおもいます(￣▽￣)

骨盤ダイエットの方法はいくつかありますが

それらを行っていく事で様々な嬉しい効果があります。

・骨盤周辺の筋肉を使う事で、ぽっこりお腹の改善

中々落ちにくいお尻の脂肪などが

落ちやすいなどの効果が期待されます！

・骨盤矯正ダイエットで骨盤周辺の筋力アップをする事で

下半身、上半身のバランスも良くなり腰痛改善に繋がります(^o^)

・深部の筋肉を使う事で、血流が良くなり

冷え性や肩凝り、浮腫み改善にもなります。

冷えはダイエットの大敵なんですよ！！

・腸に刺激を与える事により便秘改善効果が期待されます。

便秘でのぽっこりお腹改善やデトックスにもなり

肌の調子も良くなったりもします！

・骨盤を元の位置に戻してあげる事で姿勢も良くなり

バストアップにも繋がるんです(￣▽￣)

・骨盤の歪みを治す事で身体に負担のない

歩きができるようになり疲れにくい身体に繋がります。

・子宮に負担がかかりにくくなり

女性特有の生理不順、不妊、生理痛の改善にも繋がります。

このように健康面や美容面、様々な効果が期待できます！！

なので皆さんも骨盤ダイエット初めてみてはどうでしょう？？

こんにちは！！

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です！！

今日は骨盤の歪みのチェックの仕方について

少しだけ書いていこうと思います(^o^)

骨盤は自分自身で触って確認することのできる骨です！

でも、今の状態が歪んでいるのか正常なのか

自分で判断するのは難しいですよね(-_-;)

でも、実はちょっとしたセルフチェックの方法を試すことで

骨盤にゆがみが発生しているかどうかを

確認することができるのです。

是非チェックしてみてください！

「足踏みチェック」

難しいことは何もありません、その場で立って目をつぶったら

足踏みを５０回してみてください。

その場で、進んだり下がったりはしません！

５０回足踏みをしたら目を開けて足元を見てください。

動いてしまっていませんか？

動いてしまっていた場合は、残念ながら

歪みの可能性があります(-_-;)

他にも、立ったまま目をつぶり、片脚立ちをして

どちらかうまく立てない脚はなかったかを確認するなど

簡単な方法はたくさんあります！

こうして歪んでいるかどうか一度確認

してみてはいかがでしょうか(^o^)