MENU TEL

ホーム > Blog記事一覧 > 骨盤の記事一覧

睡眠の質

2017.01.18 | Category: 健康,骨盤

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です(^o^)

今日は睡眠の質についてです!

睡眠時間が6時間の場合、1日の4分の1

言い換えれば、人生の4分の1は寝る事に費やされているわけです( ̄▽ ̄)

そして、その睡眠は、身体と心の休息タイムであるとともに

メンテナンスタイムなのです。

つまり、睡眠が不足したり、睡眠の質が悪くなるということは

身体と心のメンテナンスがうまく行われなくなってしまうということなのです!!

一般的に言われている通り、「睡眠は美しさの元」

良質な睡眠はどんな美容液もかなわないほど肌の再生力があります。

お肌が気になる方は特に、寝苦しい夏でも

良質な睡眠をしっかり確保するようにしましょう。

そこで今回は、良質な睡眠を得るために気をつけるべきポイントを紹介します!

ポイント:寝る時の正しい姿勢

睡眠の質は寝る姿勢に左右されます!

正しい姿勢で眠るようにしましょう!

眠るつもりじゃないのについウトウト…

やってしまいがちですが、この姿勢はNGです(ーー;)

良質な睡眠を得る要素の一つに、「姿勢」も大きく関わってきます。

立っている時と寝ている時とは確実に異なる姿勢です!

寝る時は身体の筋肉が弛緩します

正しい姿勢を心がけ質の高い睡眠を手に入れましょう!

・良質な睡眠を得るための理想的な姿勢

☆正しい背骨のライン
立位時と同様に背骨のラインが緩やかなS字にになることが望ましいです。

睡眠時、筋肉が弛緩しますから

それをサポートする為にも寝具の固さを考慮します!

枕は高さ・硬さ・大きさをポイントに、背骨のS字湾曲の基点となる

頸部(首の部分)をしっかりと支えるものを選びましょう。

☆腕は身体の横
肩の力を抜き腕の関節を緩め掌を下にして身体の横に沿わせます。

この時肘が曲がっても構いません。

☆足は力を抜く
股関節(脚の付け根)膝、足首の力を抜いて

軽く開き、体重が分散されるようにします。

☆適度高さの枕で、頚椎の角度を自然に保つ。

高すぎる枕は気道が圧迫されいびきの原因になります。

逆に低すぎる枕では頭部に血液が滞り不眠をまねきます。

枕の高さがあっていないと、首や肩などに負担がかかり

寝違えたり顔がむくんだりする事もあります。

などなどまだまだポイントはたくさんあります!

まずはこういった事に注意してみてください(^o^)

良質な睡眠

2017.01.12 | Category: 骨盤

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!!

今日は良質な睡眠についてです(^o^)

皆さんはしっかり睡眠をできていますか(・・?)

なかなか納得いく睡眠を得ることが出来ない方は

姿勢だけではなく、寝具・温度・湿度・明り・音・香り(アロマ)などの

条件が整っているかチェックしてみましょう!!

寝具に関しては、姿勢の観点からは

マットレスと枕を整えることから始めましょう(^o^)
特に、デスクワークが多い方は、頸椎のゆがみからくる肩コリで

お悩みの方も多いので、枕を工夫して頸椎のゆがみをリセットしましょう。

首は7つの骨(頸椎)からできていてその中を神経が通っています。

首(頸椎)は緩やかに湾曲しており、寝ている時は

枕によってその湾曲をサポートし、筋肉の緊張をとります。

枕があっていないと首(頸椎)が不自然な形となり

首の一部の筋肉が緊張し、血液の循環も悪くなり

頭痛や肩こりの原因となることもあります_| ̄|○

睡眠中に首の骨(頸椎)と筋肉を休ませる枕選びが良い姿勢に大切です。

・枕の高さ

自分の心地よい高さを見つけましょう!

・枕選びのポイント

首がキツイ、のどが苦しい、腕がしびれるなど体に違和感がないこと。

寝がえりをうちやすい大きさと高さ。

首の角度が床面に対して10度前後になるように後頭部と背中を支える。

季節や好みにあった素材選び。

そば、ウレタン、ソフトビーズなど色々な

素材が出ていますので季節や好みにより選びましょう!

市販の枕でなくても、バスタオルをたたんで

ご自分の頸椎の角度にあった枕を手軽に

作ることが出来ますのでお試しください。

良質な睡眠は、充実した翌日を過ごす為の大切な時間です。

綺麗な姿勢を無理なくキープする為にも

「寝る姿勢」意識してみましょう(^o^)

ゆがみリセットストレッチ続き

2017.01.05 | Category: 骨盤

明けましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いします。

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!!

今回は前回の続きをご紹介したいと思います(^o^)

 今回のストレッチは骨盤と股関節について
です!

・骨盤ストレッチ

仰向けで寝転び、前回の首で使用したタオルを

腰(骨盤上部)に横向きに敷きます。

両手は体の横におき、両膝を揃えて立てます。

息を吸って吐きながら両脚を右へ倒します。

この時左右の膝を離さないように意識しましょう。顔は左を向きます。

次に、息を吸って吐きながら両膝をつけたまま左へ倒します。

この時顔は右側に。左右3回程度行いましょう!

・股関節のストレッチ

腰に入れたタオルをとって

脚を伸ばし全身の力を抜きリラックスします。

左右の足を内外とブラブラさせ脚全体の力を抜きます。

力任せに行うのではなく、股関節をゆるめる意識で行います。

呼吸を止めずに10回程度行いましょう!

皆さん、ストレッチや筋トレは使っている所を

意識するだけで効果が全く違ってきます。

なので少しでも意識して行うようにしましょう(^o^)

ゆがみリセットストレッチ

2016.12.22 | Category: 骨盤

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!

今日は背骨や骨盤のゆがみを

リセットするストレッチのやり方を

ご紹介したいと思います(^o^)

ここでご紹介するのは、筋トレのように

筋肉に負荷を与えるのではなく

筋肉の緊張を取り除くことを目的とします!

ストレッチを行うと、筋肉の緊張がとれるだけではなく

自律神経の働きも調整します。

交感神経よりも副交感神経が優位に来ていことで

入眠しやすい状態に体を整えることにつながります( ̄▽ ̄)

ストレッチのポイントは、首・肩・腰・骨盤の緊張をとり

正しい背骨・骨盤のラインを保つことです!

最初にストレッチを行うのは、体を支える「背骨」からスタートです(^o^)

次に背骨の左右にある肩甲骨(肩)

そして背骨の一番上の部分首(頸椎)の順番で行います!

・背骨ストレッチ
ストレッチは無理ない範囲でしてください!

まず、バスタオルを丸めます。

次に、丸めたバスタオルの上に背骨をが乗るように寝ます。

大きく深呼吸をしながら、体の力を抜き

両腕を体の横のラインの延長線上に腕を真っ直ぐに伸ばします。

頭の上までの体の横のラインに腕を伸ばすことにより

縮まった筋肉が気持良く伸びることを感じましょう!

・肩のストレッチ

大きく動かしてリラックスするのを心がけましょう。

背骨のタオルはそのままの状態で

腕を顔の前でゆっくりと大きくまわして

肩甲骨周辺の筋肉ををゆるめます。

左右の肩甲骨の動きに違いがあれば

動きにくい方を3回程度多めに行ってください。

あまり多く動かしすぎることは禁物です。

痛めてしまう可能性があります(-_-;)

呼吸を止めずに緩やかなスピードで10回程度動かしましょう!!

・首のストレッチ

背骨にあるタオルをとって横向きに

首と頭の境目あたりに置きます。

息を吸って吐きながら、タオルの上で頭を左右にゆっくりと動かします。

左右10回程度行ってください!

力任せに行うのではなく、頭の重みで動かしましょう(^o^)

ここでも左右の違いを確認しましょう。

ご自身の体の左右差を知ることは

日常、正しい姿勢をとる時に役立ちます!!

睡眠

2016.12.15 | Category: 骨盤

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!

今回も睡眠について書いて行きたいと思います(^o^)

良質な睡眠は美と健康の源なんです!

良質な睡眠は「姿勢」だけではなくて

様々な条件が整って得ることが出来ます(-_-;)

今からあげるチェック項目にいくつあてはまりますか?

当てはまる項目は快眠を妨げる可能性があるものです!!

数が多いほど要注意ですよ( ̄▽ ̄)

☆快眠度チェック

・平日は睡眠不足が続くので週末に寝だめする
・起きた時にスッキリしない

・昼間眠くなる

・運動習慣がない

・ベッドに入るのは0時以降が多い

・布団に入ってもナカナカ眠れない

・夜中に何度も目が覚める

・夜中目が覚めた後にナカナカ眠れない

・睡眠時間は4時間以下である

・夜型の生活をしている

・カーテンは遮光で朝日を浴びる環境にない

上記の項目で3つあてはまると危険信号ですよ!!

少し睡眠習慣を見直してみましょう。

正しい寝る姿勢

2016.12.08 | Category: 骨盤

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!

今日は正しい寝る姿勢についてです!

寝る姿勢は、どのような姿勢が好ましいのかを紹介します(^o^)

寝ている間同一姿勢だと、血行不良を起こしますので

それを避けるためにも、個人差があるものの

寝がえりを30~50回程度行います。

寝ている間にも、姿勢が変化することは当たり前のことですが

まずは、仰向けで日常の姿勢のゆがみを

チェック&リセットしましょう( ̄▽ ̄)

正しい寝る姿勢は首・肩・背中・骨盤が

布団に付いているのが正しいと言われています!

皆さんはついていますか?

更に、両足の開く角度に着目すると

両足の開く角度が45度程度が理想です。

まずは、ご自分の「寝姿勢」をチェックしてください。

腰が反り浮いていたり、両足の開く角度に左右差があったり

広過ぎたり狭過ぎたりしていたら、骨盤がゆがんでいる証拠です。

日常のゆがんだ姿勢が、寝姿勢にまで影響を及ぼしているんです!

ゆがみがひどくなると

良質な睡眠の妨げになることもあるので注意が必要です(-_-;)

寝る前に、首・肩・腰・骨盤の簡単なストレッチで

ゆがみをリセットしましょう!!

ゆがみをリセット!!

2016.12.01 | Category: 骨盤

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!

今日はゆがみをリセットさせる方法

について書いて行きたいと思います(^o^)

そもそも、快眠とゆがみリセット効果もある正しい寝姿勢とは?

骨格バランスの良い姿勢を保つためには

筋肉を使い重力に逆らい体を立ち上げる必要があります( ̄▽ ̄)

どんなに良い姿勢でも長時間同一姿勢を行うと

体に負担がかかってしまいます(-_-;)

普段から寝ている姿勢意識してますか?

日常の姿勢のゆがみや筋肉疲労を

リセットしてくれるのが、寝ている時間です!

体を横にすることが唯一、背骨・骨盤など体を支える大きな骨を

重力からフリーにして、筋肉の緊張を解放し

日常のゆがみをリセットしてくれる

「姿勢リセットの黄金タイム」とも言われてるんですよ!!

でも、満足した睡眠を得られている方は意外と少ないんです(-_-;)

寝つきが悪い、寝てもスッキリしない

首や腰に不快感があり疲れが取れない

などといった睡眠のお悩みもよく耳にしますよね!

良質な睡眠は、アクティブな日常を送る上で不可欠です。

快眠の第一歩は、寝る姿勢を意識すること。

まずはそれからで、体のゆがみリセットにつながりますよ!!

骨盤とウォーキングの関係

2016.11.24 | Category: 骨盤

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!!

今日は前回の続きで骨盤とウォーキングについて

もう少し書いていこうと思います!

今回紹介する歩き方なら、毎日の何気ない

「歩く」という行動のなかで

間違ったクセを矯正することができます。

みなさんもぜひ試してみてください!!

1.「正しい姿勢」をとる

鏡に映る自分の鼻、おへそ、足の内側のくるぶしが

一直線上になるように立ってください。

このとき頭の傾き、両肩の位置、腰骨の左右の位置、指先の位置が

左右対称であることを確認してください!

そうすると、重心の位置が引き上がるのが感じられるはずです(^o^)

2.目線は10メートル先に向ける

顎が上がって、正しい姿勢がキープしやすいはずです( ̄▽ ̄)

3.そして歩く

膝を前に出すように脚を上げ、踵から地面に着地させます!

そして骨盤に体重を乗せるようなイメージで重心を移動させていきます。

この歩き方は、自然と歩幅が広がるので

脂肪燃焼効果が期待できるんですよ(^o^)

さらに、正しい姿勢は体が一直線に伸びるので

呼吸が深くなり、血流もよくなるはずです!

慢性的な腰痛、肩こり、首のこり、眼精疲労などの改善につながります。

姿勢の美しい人や、歩き方がきれいな人は

それだけで人の視線を惹きつけます!

姿勢が綺麗な人って見ちゃいますよね( ̄▽ ̄)

体が正しいフォームを覚えるまでこの歩き方を意識して

美姿勢を目指してみてはどうでしょう?

歩き方が分からなかったら是非とも

聞いてください!!

骨盤とウォーキング

2016.11.17 | Category: 骨盤

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!!

今日は骨盤とウォーキングについてです(^o^)

みなさんは普段立っているときや歩いているときに

骨盤を意識していますか?

骨盤は体の中心にあるものです。いわば身体全体を支える土台。

建物でたとえるなら基礎のようなものです!

建築物をしっかり支えるためには堅固な基礎が必要なのと一緒で

骨盤も体を支えるためには健全な状態でなければなりません(^o^)

その為にまず歩き方です!

歩き方が悪い人も骨盤がゆがんでいる可能性があります(-_-;)

よく見かける悪い歩き方の例をあげてみます( ̄▽ ̄)

・左右に骨盤を揺らしながら歩く「ふらふら歩き」

腰回りや太ももの外側の筋肉が弱い人に多く見られ

体重が外側に傾きやすく、O脚または

下半身太りになりやすい歩き方です。

・お尻を突き出したような「アヒル歩き」

腰が反っていてお腹がポッコリと出ていて

お尻も後ろに突き出ている反り腰タイプ。

お腹とお尻の筋肉が弱く、骨盤が前に傾きがちなのが原因です!

ふとももの前側の筋肉は逆に発達していやすいです!

・骨盤と上半身を後ろに傾け気味の「ペンギン歩き」

腰や股関節周りの筋肉が弱く

重心が踵に偏ってしまうことが原因ですり

また、腰の位置が低いため、猫背になりやすいです。

この歩き方の人はふとももの裏側の筋肉が硬くなりがちです!

など色んな歩き方のタイプがあります!

皆さんどれかに当てはまってはいませんか?(^o^)

骨盤ダイエットの効果

2016.11.10 | Category: 骨盤

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!

今日は以前紹介しました骨盤ダイエットの

さまざまな効果について書いて

行きたいとおもいます( ̄▽ ̄)

骨盤ダイエットの方法はいくつかありますが

それらを行っていく事で様々な嬉しい効果があります。

・骨盤周辺の筋肉を使う事で、ぽっこりお腹の改善

中々落ちにくいお尻の脂肪などが

落ちやすいなどの効果が期待されます!

・骨盤矯正ダイエットで骨盤周辺の筋力アップをする事で

下半身、上半身のバランスも良くなり腰痛改善に繋がります(^o^)

・深部の筋肉を使う事で、血流が良くなり

冷え性や肩凝り、浮腫み改善にもなります。

冷えはダイエットの大敵なんですよ!!

・腸に刺激を与える事により便秘改善効果が期待されます。

便秘でのぽっこりお腹改善やデトックスにもなり

肌の調子も良くなったりもします!

・骨盤を元の位置に戻してあげる事で姿勢も良くなり

バストアップにも繋がるんです( ̄▽ ̄)

・骨盤の歪みを治す事で身体に負担のない

歩きができるようになり疲れにくい身体に繋がります。

・子宮に負担がかかりにくくなり

女性特有の生理不順、不妊、生理痛の改善にも繋がります。

このように健康面や美容面、様々な効果が期待できます!!

なので皆さんも骨盤ダイエット初めてみてはどうでしょう??

当院へのアクセス情報

所在地〒567-0824 大阪府茨木市中津町18-23 プラザタツミ1階
駐車場
電話番号072-633-5425
予 約予約優先制
休診日土曜日午後、日曜日、祝日