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肩の筋力強化②

2018.04.02 | Category: スポーツ

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

前回は回旋腱板の中でも棘上筋を鍛えるトレーニングを説明しました。

 

今回は棘下筋と小円筋です!

 

 

棘上筋と小円筋は肩甲骨の下部分から腕の骨に付いている筋肉です。

 

今度のトレーニングにはゴムチューブが必要となります。

 

まずはゴムチューブを取っ手などにくくりつけます。

 

そして写真の様にして持ちます。

(これは右手の場合です。左手は取っ手の代わりです)

 

チューブを持ったまま右手を外側にゆっくり開きます。

そしてゆっくり戻す。

 

以上です。

 

チューブが入ることで若干複雑になりましたが

やっていることは単純ですので深く考えないようにしましょう( ・∇・)

 

これらの筋肉を鍛えることで肩関節の安定性が徐々に高まっていきます。

 

 

次回は最後に残った「肩甲下筋」のトレーニングを説明します。

 

肩を鍛えて健康な生活を手に入れましょう!

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