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熟睡する方法⑦

2017.03.09 | Category: 睡眠

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です(o^^o)

今日も引き続き熟睡する方法について

書いて行きたいと思います!!

☆悩みごとは紙に書き出す

悩み事、心配事が頭の中でぐるぐる回って

目が冴えて眠れないこともあると思います

そんな時は、一度布団から出て

考えていることを全て紙に書き出してみるとスッキリしますよ!!

ある実験では、テスト前に心配事を書き出すとストレスが減って

テストの成績が向上したという結果があるんです( ̄▽ ̄)

脳科学的にも紙に書き出すなど、記憶を

『外部化』することは頭の整理に効果的だと言われているそうです。

どうせそのままではしばらく眠れないのですから

10分ほど時間をとって、悩み、心配事を書き出してみては?( ^ω^ )

☆瞑想する

瞑想には眠りの質を高める効果もあります。

自律神経を整えてくれますし

1日の精神面での汚れを洗い流してくれる効果があります!

お風呂に入らずに眠ってしまったときは睡眠の質が悪いように

心が汚れたままでは質の高い睡眠は得られません!

瞑想したときとしないときでは

朝起きた時のエネルギーの充実度が全く違います!!

部屋を暗くして、自分の呼吸に意識を集中するだけで十分です。

時間も10分もやれば効果を実感出来るはずです(o^^o)

睡眠時間を10分延ばすよりも、疲れている時

忙しい時ほど瞑想のために10分間だけ時間を割いてみましょう!!

当院へのアクセス情報

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休診日土曜日午後、日曜日、祝日