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ゆがみリセットストレッチ続き

2017.01.05 | Category: 骨盤

明けましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いします。

こんにちは!!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!!

今回は前回の続きをご紹介したいと思います(^o^)

 今回のストレッチは骨盤と股関節について
です!

・骨盤ストレッチ

仰向けで寝転び、前回の首で使用したタオルを

腰(骨盤上部)に横向きに敷きます。

両手は体の横におき、両膝を揃えて立てます。

息を吸って吐きながら両脚を右へ倒します。

この時左右の膝を離さないように意識しましょう。顔は左を向きます。

次に、息を吸って吐きながら両膝をつけたまま左へ倒します。

この時顔は右側に。左右3回程度行いましょう!

・股関節のストレッチ

腰に入れたタオルをとって

脚を伸ばし全身の力を抜きリラックスします。

左右の足を内外とブラブラさせ脚全体の力を抜きます。

力任せに行うのではなく、股関節をゆるめる意識で行います。

呼吸を止めずに10回程度行いましょう!

皆さん、ストレッチや筋トレは使っている所を

意識するだけで効果が全く違ってきます。

なので少しでも意識して行うようにしましょう(^o^)

当院へのアクセス情報

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