MENU TEL

Blog記事一覧 > 骨盤 > ストレッチ

ストレッチ

2016.09.28 | Category: 骨盤

こんばんは!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!

今日はストレッチの大事さについて書いてい

きたいとおもいます(^o^)

ストレッチは、スポーツや身体を使う作業などの前に

骨格筋をベストな状態にしておく目的で

その筋肉を伸ばして柔軟性を高め

関節の動きを滑らかにするための準備体操です!!

関節を動かして目的の筋肉を伸ばして柔軟性を高め

筋肉の疲労回復を促し

筋肉の伸張と収縮を繰り返して筋肉の弾力性を向上させます!

血流やリンパの流れが良くなり

思わぬ怪我の予防にも繋がるんですよ( ̄▽ ̄)

また、柔軟性は美しい姿勢を保つのにも役立ちます!

ストレッチをするにあたって、痛さを我慢するのは誤りです。

けして無理をせず、呼吸しながらリラックスして行いましょう!

身体の温まっている時は筋肉が柔らかいので

入浴中や入浴後にするのも効果的ですよ(^o^)

骨盤が左右にゆがんでいる方はこれを試してみましょう。

両足を伸ばして座り、肩幅程度に開きます。

骨盤が左にゆがんでいる方は右手を後ろに

右にゆがんでいる方は左手を後ろについてください。

腰をひねって、もう片方の手を息を吐きながら

後ろについた手の上に重ね

息を吸いながら戻してきます。

どちらにゆがんでいるかわからない方は

ひねりづらい方をすると効果的です!!

寝転がった状態からもやってみましょう!

仰向けで両膝を立てて、両手は横に広げます。

両脚を付けたままゆっくり右に倒します。

このとき、肩が床から離れないようにしてください( ̄▽ ̄)

30秒ほど保持した後、両膝をおこしてきます。

これを左右で3回ずつ繰り返してください。

骨盤のねじれ解消とウェストの引き締めができますよ!

膝を倒したときに余裕があるようなら首を反対側に向けます。

首や肩のこりにも効果が期待できます。

皆さん、ストレッチは大事ですよ!

当院へのアクセス情報

所在地〒567-0824 大阪府茨木市中津町18-23 プラザタツミ1階
駐車場
電話番号072-633-5425
予 約予約優先制
休診日土曜日午後、日曜日、祝日