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骨盤ストレッチ

2016.05.04 | Category: 骨盤

こんにちは!

あさかわ鍼灸整骨院の小坂です!!

今日は骨盤のストレッチについて書こうと思います(^o^)

まずは目をつぶって、片足で10秒以上立ってみてください。

バランスがとれずグラグラしたり

10秒以上立っていられない方は

骨盤がゆがんでいる可能性があります!!

そうゆう方はこちらを試してみましょー( ̄▽ ̄)

まず足を肩幅に開いて手を腰に当てます。

骨盤を動かすように、腰を前後・左右

それぞれ10回ずつゆっくり動かします。

その後、骨盤の位置を意識しながら

円を描くように時計回りに腰を5回

反時計回りに5回まわします。

頭が動かないように、また足の裏が床から

離れないように注意しながらやってみましょう!!

次はあお向けバージョンです!

あお向けに寝て、両膝を立てます。

足裏は床につけたままにしましょう!

両膝を引っ付けたつけたまま、足をゆっくり右に倒します。

肩が床から離れないように注意して

息を吐きながら倒しましょう。

息を吸いながらゆっくり足を戻し、

左側も同様に、左右5回ずつ行ってください。

次に、あお向けに寝て、両脚を曲げて腕で抱え込みます。

両膝を抱えたまま、体をゴロンゴロンと

前後にゆっくり揺らします。

無理せず時間をかけてやりましょー(^o^)

これを続けるだけで初めにチェックした

目を閉じて片足で10秒立てるようになると思います!

是非皆さんやってみてください!!

当院へのアクセス情報

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