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筋力トレーニング③

2019.06.10 | Category: スポーツ,未分類

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です。

 

前回は筋肉のパワーアップ(筋力向上)についてお話しました。

 

今回は筋肉を大きくすること(筋肥大)についてやっていきます。

 

 

筋肉を肥大させるには6〜12回(RM)繰り返すことができる重さで

トレーニングを行います。13回以上できない重さですよ。

 

6〜12回のトレーニングを3セット以上行います。

この時、トレーニングの休息時間は30〜90秒と短めになります。

 

筋力向上の半分くらいの休憩しかありません。

 

こうすることで筋肉に一時的で軽微な損傷を与えることができ

その後の超回復による筋肉肥大の効果を期待できます。

 

 

前回説明を省いてしまいましたが

筋力向上トレーニングを行うことで

自身の筋肉を効率よく動かすことができたり

動作に対して筋肉の繊維がたくさん動いてくれるようになります。

 

これが筋力向上の簡単な説明となります。

 

 

筋力向上と筋肉肥大は違ったトレーニング法を行いますので

自分の目的に合った方法を選んで良い体づくりをしましょう!

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