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スタティックストレッチ

2019.03.18 | Category: スポーツ

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

前回はストレッチの種類について説明しました。

そこで、今回はその中でもスタティックストレッチについてお話します。

 

 

スタティックストレッチとは静的で動作が少ないストレッチで

伸張反射が起きにくく比較的安全なものとなります。

 

スポーツを行う場合では全身の柔軟性が必要になります。

そうでないと良いパフォーマンスが得られなかったり

肉ばなれなどのケガを起こすこともあります。

 

スポーツ前後では動的なストレッチが推奨されますが

特に柔らかくしておきたい筋肉は運動前に静的なストレッチを

行うのも良いでしょう。

 

特にふくらはぎや太ももの裏は肉ばなれを起こしやすいので

日ごろからストレッチをしておくことをオススメします。

 

これらを柔らかくするのに良いストレッチは

体力測定などでも行う「長座体前屈」(ちょうざたいぜんくつ)です。

 

足を前に投げ出して座り膝が曲がらないように

体を折り曲げるようにして伸ばしていきます。

 

 

毎日1回30秒行うだけでも数ヶ月後にはかなりの柔軟性が得られます。

何事も継続しないといけないので頑張りましょう( ﹡・ᴗ・ )b

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