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肩鎖関節のトレーニング

2019.02.18 | Category: スポーツ

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

前回は肩鎖関節についてお話しました。

肩鎖関節は筋肉を鍛えても補強したりすることができない部分です。

 

しかし、直接影響を与えなくても肩関節や体幹を鍛えることで

ケガに繋がる出来事を避けることができます。

 

今までも肩関節のトレーニングを紹介してきましたが

今回は体幹のトレーニングを紹介します。

 

「プランク」

1番基本的なトレーニングです。

うつ伏せになった状態から肘から手首と膝で体を支えます。

この時、頭から膝までが一直線になるようにしましょう。

それを30秒維持します。見た目以上の辛さがありますが頑張りましょう!

 

毎日、朝昼晩と3セットほどやるととても良いトレーニングになります。

やって見るとこんな感じです。

 

慣れてきたら膝ではなくつま先でバランスを取ってみましょう。

お尻が上がらないようにするのがポイントです。

 

 

かなり辛いので無理せずに頑張りましょう!

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