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膝の筋トレ②

2018.10.15 | Category: スポーツ,未分類

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

前回は大腿四頭筋(太ももの筋肉)のトレーニングを説明しました。

 

今回は同じ筋肉ですが、少し難易度を上げたトレーニングを行います。

 

まず右足から鍛えていきましょう。

上向きで寝転び左膝が90度くらいになるまで曲げます。

 

そして右膝をしっかり伸ばしたまま、

太ももが左足の太ももと平行になるくらいまで上げます。

 

この時、上げすぎには注意です!

なぜなら足が上がり過ぎると大腿四頭筋だけでなく

腸腰筋と呼ばれる股関節の筋肉が反応してしまい効果が薄れるからです。

 

筋力トレーニングは正しいフォームで行うことが1番重要ですよ^^*

10回を1セットとしてゆっくり行いましょう。

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