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膝の筋トレ

2018.10.01 | Category: スポーツ

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

前回までは膝の前十字靭帯損傷についてやってきましたが

今回は膝のリハビリについてお話します。

 

 

膝の前十字靭帯損傷を治す手術をした際に

使われた筋腱は筋力が低下してしまいます。

 

BTB法では大腿四頭筋、STG法では薄筋と半腱様筋が使われています。

まずは大腿四頭筋のリハビリをやってみましょう。

 

足を前に伸ばして座ります。その時膝の下に枕を敷いたり

アキレス腱の下にタオルを置きましょう。

 

そして膝を伸ばした状態でそれらを押しつぶすように力を入れる

これを約3秒で10回行いましょう。

 

この方法はアイソメトリックトレーニングと言われ

比較的に難易度が低く、負荷の少ないトレーニングになります。

 

この時に太ももの前内側に疲れを感じるとうまくできています。

できる限り毎日行いましょう。

 

 

次回はもう少し難易度を上げたトレーニングを行います。

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