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肉ばなれのリハビリ②

2018.07.30 | Category: スポーツ

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

今回は肉ばなれの筋力強化についてお話します!

 

 

筋力強化には筋肉の長さが変わらない等尺性収縮と

筋肉の長さが変わる等張性収縮があります。

 

等張性収縮には筋肉が縮まりながら動く求心性収縮と

筋肉が伸びながら動く遠心性収縮があります。

 

肉ばなれなどケガをした時に最初に始まる運動は等尺性のトレーニングです。

 

 

今回も太ももの前を鍛えるとしてお話します。

 

まず足を伸ばして足の下に枕などを置きます。

 

この状態から足の下にある枕を押しつぶします。

 

この時、太ももの内側前に力が入っている事を意識してください。

 

押し付けている時に膝裏が痛い場合は枕の位置を体に近づけましょう。

 

1回約3秒を10回くらいが目安です。

 

 

初期のトレーニングは辛くない範囲から始めることが

長続きするコツではないかと思うので無理せずに根気よくいきましょう!

 

 

次回はまた違う内容になりますのでお楽しみに!

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