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肉ばなれのリハビリ

2018.07.23 | Category: スポーツ

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

今回は肉ばなれのリハビリについてお話します。

 

 

前回まででも説明した通り肉ばなれを起こすと

関節の可動域(動く範囲)が狭くなります。

 

ここでは太ももの肉ばなれを起こした時のために

行うストレッチをお教えします!

 

 

まず壁や取っ手などを片手で持ちます。

次に片足の膝を曲げていきます。

 

そして余った手で足を支えます。

この時、曲げた方の太ももが前に出ないように注意です。

 

これを自分でできない場合はうつぶせになり

人に膝を曲げてもらいましょう。

 

ストレッチは痛みのないように行うことが重要です。

痛みがあると逆効果になってしまいます。

 

 

肉ばなれは治るまで長くかかるケガですので

焦らずゆっくりとストレッチしていきましょう。

 

次回は、筋力強化についてお話します!

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