MENU TEL

Blog記事一覧 > スポーツ > 肘の筋力強化

肘の筋力強化

2018.05.22 | Category: スポーツ

こんにちは!あさかわ鍼灸整骨院の大西です!

 

今回は肘の内(外)側上顆炎を再発予防のための

トレーニングについてお話します。

 
軽いダンベルか500mlくらいのペットボトルを用意しましょう。

 

 

この様に、手のひらを上にしてペットボトルを持ちます。

 

手首から先は台から飛び出るようにしましょう。

 

動きは単純です。

「手首を上に動かし、下に戻す」それだけです。

 

これで肘の内側にある筋肉を鍛えることができます。

 

外側を鍛える時は手のひらを下に向けてペットボトルを持ち

動きを逆向きにします。

 

最初のうちは10回くらいを目処にゆっくり行いましょう。

 

 

毎度ながら地味な動きが多いですが、この地味なトレーニングが

再発予防にはとても重要となります。

 

動かさなくても痛みが少しでもある時は

トレーニングを避けるようにしてください。

 

次回からはまた違うケガについてお話します!

当院へのアクセス情報

所在地〒567-0824 大阪府茨木市中津町18-23 プラザタツミ1階
駐車場
電話番号072-633-5425
予 約予約優先制
休診日土曜日午後、日曜日、祝日